Как правильно заниматься спортом пожилым людям?

ВОЗ относит к пожилым людей старше 60 лет. В этом возрасте физические нагрузки нужно дозировать, чтобы не навредить организму. Объясняем, как приучить себя выполнять упражнения без стресса.

Дыхание.Приучите себя дышать правильно. Например, можно заняться дыхательной гимнастикой по технике физиолога К. П. Бутейко: 1) Сделайте вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды, потом задержите дыхание на 4–5 секунд. Упражнение повторите 10–15 раз. 2) Сделайте вдох, при этом втяните и напрягите мышцы живота. Не расслабляйтесь до конца вдоха. Повторите упражнение 8–10 раз. 3) Сделайте 12 коротких вдохов и выдохов длительностью 2 секунды каждый. После этого задержите дыхание настолько, насколько сможете. Такая гимнастика улучшит работу сердца и циркуляцию крови, а также повысит общий тонус организма.

Подготовка к упражнениям. До начала занятий нужно расслабить мышцы. Иначе вы можете навредить своему здоровью. Поэтому перед тренировкой обязательно проведите самомассаж или попробуйте медитацию.

Занятия в меру. Физкультура нужна нам для здоровья, поэтому и нельзя себя перегружать. Помните: если вам некомфортно во время тренировки или вы чувствуете боль во время определённых упражнений, лучше остановиться и отдохнуть.

Завершение. Не прерывайте тренировку резко. Постепенно упростите упражнения, сокращая амплитуду и частоту движений, включите танцевальные элементы и закончите лёгкой растяжкой и правильным, «успокаивающим» дыханием. Помогает старикам заниматься спортом нацпроект «Демография». В рамках него работает программа «Столетие». Благодаря ей пожилые люди в посёлке Кузоватово Ульяновской области не только повысили толерантность к физической нагрузке, но и стали меньше обращаться за медицинской помощью. @obyasnayemrf@nationalprojectsru