Скандинавская ходьба и «веселые старты»: в столичных центрах проходит реабилитация на свежем воздухе
Занятия на улице полезны для здоровья в любое время года: улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, организм насыщается кислородом — это положительно сказывается и на самочувствии, и на настроении. Рассказываем, как в столичных реабилитационных центрах Департамента труда и социальной защиты населения проходят занятия на свежем воздухе.
Летние занятия в Реабилитационном центре для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта имеют существенный бонус: к программам в спортивном зале добавляются упражнения на свежем воздухе. Специалисты учреждения проводят «веселые старты» — командные эстафеты с различными снарядами: мячами, ракетками, скакалками, обручами и конусами. Этим летом для подопечных и их семей в центре запланированы пять спортивных праздников и фестивалей. Бочча, керлинг, джаколло, мини-гольф, настольный и большой теннис ждут участников летнего сезона.
«Занятия на свежем воздухе способствуют увеличению уровня кислорода в крови. Кроме того, происходит регулярная зрительная смена видимых пейзажей. Это та самая смена картинки, которая так необходима для повышения настроения и уровня эндорфина — гормона „счастья“», — отметила Василиса Денисова, инструктор-методист адаптивной физической культуры РЦИМФКиС.
Скандинавская ходьба — один из любимых видов активности у воспитанников Центра реабилитации и образования № 7. Отличная физическая форма ребятам обеспечена: при занятиях задействованы все группы мышц. Также по словам специалистов, по сравнению с прогулочным шагом при скандинавской ходьбе дыхательный объем легких повышается более чем на треть и сжигается на 40 процентов больше калорий.
«Занятия скандинавский ходьбой стараемся проводить под музыку, это не только полезно, но и очень приятно. Это позволяет улучшить вовлеченность и поднять ребятам настроение!» — отметил Юрий Римарчук, педагог дополнительного образования ЦРО № 7.
Скандинавская ходьба полюбилась и подопечным Центра реабилитации инвалидов «Красная Пахра», в котором комплексную реабилитацию проходят люди старшего поколения. Как правило, в начале занятия тренер по адаптивной физкультуре помогает подобрать палки по росту: их регулировка имеет большое значение — палки неправильной длины могут дать чрезмерную нагрузку на колени, стопы и спину. Поэтому подбирать спортивный атрибут необходимо по специальной технологии. Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после болезни или травмы, длину рассчитывают так: рост человека нужно умножить на 0,66. Так, при росте 170 см оптимальная длина палки составит 112,2 см. Затем тренер проводит подробный инструктаж: техника скандинавской ходьбы имеет свои особенности — движения рук, ног, бедер и тела должны быть ритмичными.
«Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют активному оздоровлению организма и назначаются в реабилитации больных с заболеваниями различной этиологии», — пояснил Виктор Кравчинский, специалист по реабилитации ЦРИ «Красная Пахра».
Под чутким руководством экспертов центра одна из подопечных 68-летняя Любовь Сладкова изучила технику скандинавской ходьбы и с удовольствием продолжает занятия самостоятельно у себя дома в Северном Тушине. Теперь она несколько раз в неделю проходит около пяти километров.
«Занятия скандинавской ходьбой помогли моей социализации, я нашла много друзей и единомышленников. Это оптимальный спорт для людей с заболеваниями суставов. Улучшился сон, стала легче переносить нагрузки», — рассказала Любовь Сладкова.
В Реабилитационной школе—интернате № 32 уроки физкультуры в зале и на свежем воздухе идут по расписанию весь учебный год. Занятия физическими упражнениями способствуют улучшению здоровья, а это, в свою очередь, создает оптимальные условия для плодотворной умственной деятельности. Чередование умственной и физической активности, в том числе на свежем воздухе, повышает работоспособность, улучшает восприятие и усвоение новых знаний.
«На уроках мы сочетаем занятия с дыхательной гимнастикой — это способствует укреплению иммунитета, улучшает подвижность суставов, увеличивает выносливость и силу, а прогулка на свежем воздухе повышает настроение учащихся, что положительно отражается на общей успеваемости. Также ребята занимаются различными видами внеурочной активной деятельности, среди которых мини-футбол, настольный теннис и другие», — поделился Дмитрий Волков, педагог по физической культуре РШИ № 32.
Справочно:
Чтобы пройти курс в Центре реабилитации инвалидов «Красная Пахра», москвичам старшего возраста с инвалидностью или ограничениями по здоровью необходимо обратиться в территориальный центр социального обслуживания по месту жительства.