11 августа — Международный день здорового сердца
Сердце — незаменимый орган нашего тела!
Основная функция сердца — кровоснабжение органов.
Женское сердце бьется чаще: в среднем 78 ударов в минуту. У мужчин за минуту сердце успевает сделать примерно 70 ударов.
Кстати, самое быстрое сердцебиение у новорождённых — до 140 ударов в минуту.
Болезни сердца — основная причина смерти мужчин и женщин.
1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровое сердце — путь к долголетию. Защитите свое сердце!
Придерживайтесь принципов здорового питания
Включите в рацион разнообразные фрукты и овощи, цельные злаки, птицу, рыбу, бобовые и орехи,
Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, соли, красного мяса, сладостей и подслащенных напитков.
Будьте физически активны
Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность!
30 минут активности в день — здоровый минимум!
Двигайтесь в перерывах на работе.
Откажитесь от курения
Риск сердечного приступа и внезапной сердечной смерти у курильщика в 2 раза выше, чем у некурящего человека.
Всего через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть снижен вдвое.
Сбросьте лишние килограммы
Потребляйте меньше калорий и больше двигайтесь.
Держите ИМТ в пределах 18.5 — 24.9.
Контролируйте цифры здоровья
Регулярно измеряйте давление, уровень сахара в крови, общий холестерин.
Артериальное давление — 120/80 мм.рт.ст.,
Общий холестерин — до 5.5 ммоль/л,
Глюкоза в крови — 4.0-5.9 ммоль/л.
Узнайте больше о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний из наших материалов:
Какие продукты следует избегать, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов