Зима — не повод отказываться от прогулки

Холодно, скользко, но…

Прогулка — один из лучших способов получить рекомендуемую физическую активность — 150 минут в неделю.

Гулять зимой полезно:

Для здоровья
Регулярная ходьба средней интенсивности поможет снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, ожирения и остеопороза.

Для настроения и хорошего самочувствия
Во время прогулки холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса.

Для поддержания необходимого уровня витамина D
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ.
А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для синтеза витамина D, через окна не проходят, нужно идти гулять

Для контроля веса
Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка в холодную погоду помогает сжечь еще больше калорий.
Если боретесь с лишним весом — увеличьте темп и продолжительность прогулки.

Чтобы вдохнуть свежего воздуха
Зимой воздух более чистый, что особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.

Для защиты от инфекций
Зимние прогулки к причинам ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано: когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится выше.

Чтобы улучшить сон
Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. А пока спальня проветривается, можно прогуляться перед сном, что тоже крайне полезно.

Чтобы чувствовать себя комфортно, наденьте несколько слоев одежды, которые можно снять, если станет жарко.

И не забудьте про удобную, теплую, нескользящую обувь.

Подробнее

в статье Зачем гулять зимой?

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора