Режим дня
Немного дисциплины и четкий распорядок дня – это огромный вклад в ваше здоровье!
Режим дня — это регулярная последовательность определенных действий, то есть каждый день
чередование бодрствования и сна
труда и отдыха
соблюдение правил личной гигиены
режима питания
Режим нужен как детям, так и взрослым.
Польза режима дня:
полноценный отдых
повышение качества сна
достаточная физическая активность
улучшение работы иммунной системы
нормализация работы нервной системы
стабилизация психологического состояния
улучшение работы внутренних органов
улучшение усвоения пищи
увеличение свободного времени
Не знаете, как организовать режим дня? Разделите свой день на 3 части
~ 8 часов работы
~ 8 часов отдыха (желательно активного)
~ 8 часов сна
Что учесть при планировании режима дня:
Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время: так вы научитесь быстро засыпать и будете восстанавливать силы.
Каждый день делайте утреннюю гимнастику (подходит людям любого возраста). Не забывайте о двигательной активности в течение дня.
Принимайте пищу в установленное время: это помощь усвоению пищи и метаболизму. Также важна кратность, 3-5 приемов – оптимально.
Чередуйте умственную активность с физической: лучше делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, 15 минут физической активности. Можно пройтись на свежем воздухе.
Соблюдайте правила личной гигиены: принимайте душ, следите за гигиеной полости рта, мойте руки с мылом.
Соблюдайте чистоту во всем (одежда, обувь, место сна).
Перед сном необходимо проветрить спальню, а ещё лучше прогуляться!
Распорядок дня в любом возрасте работает во благо. А формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, нужно начинать с детства.
Еще по теме
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора