Пережить жару порой не так-то просто! Но мы справимся! Вот несколько советов, которые помогут!
☕Пейте больше жидкости, даже если не чувствуете жажды В жару организм быстрее теряет жидкость, обязательно восполняйте ее! Идеальный выбор — вода.
✅От алкоголя, газировки, кофе и энергетиков в жару лучше отказаться.
😎Одевайтесь по погоде 🔸Надевайте легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов. Идеальный выбор — одежда из льна и хлопка.
✅Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
🫠Избегайте открытого солнца 🔺Меньше находитесь на улице в самое жаркое время — с 10:00 до 16:00. 🔺Не занимайтесь спортом на улице в жаркое время, перенесите тренировки на более раннее или наоборот позднее время, когда температура ниже.
✅Если выхода на улицу не избежать, старайтесь больше находиться в тени.
🛁Охлаждайте тело 🔹Примите прохладный (не холодный!) душ. 🔹Намочите полотенце и оботрите им тело. 🔹Наденьте мокрую футболку. 🔹Опустите ноги в прохладную воду.
🏠Охлаждайте помещение 🔸Если есть кондиционер — идеально! Старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха и перепада температур. Оптимальная температура — не ниже 22°С.
✅Если кондиционера нет — закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее.
🍔Ешьте чаще и небольшими порциями Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, идеально в жару — салаты, холодные супы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
🚗Не оставляйте никого в закрытом автомобиле, особенно детей и животных Летом температура в салоне закрытого автомобиля поднимается за считанные минуты, а тело ребенка нагревается в 3-5 раз быстрее, чем у взрослого.
🆘Что делать при перегреве? ✔Немедленно переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение. ✔Снимите с него лишнюю одежду. ✔Уложите пострадавшего на спину, немного приподняв голову. ✔Дайте пострадавшему обильное питье. ✔Охладите тело любым возможным способом: оботрите мокрым полотенцем, заверните во влажную простынь, опрыскайте тело прохладной водой. ✔Положите на голову холодный компресс. ✔При обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом.
‼Если состояние тяжелое — немедленно вызывайте врача!
